Wie man mit Emotionalität umgeht

Dieselben Gefühle können sich jedoch als „zweischneidige Waffen“ manifestieren, wo sie sich im täglichen Leben in übermäßig aufdringliche Gedanken verwandeln, und genau mit diesem Aspekt möchte ich mich in meinem heutigen Artikel befassen. Tatsächlich werde ich mit Ihnen darüber sprechen, wie Sie lernen können, mit Emotionalität umzugehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in einem oder mehreren Lebensbereichen davon überfordert sind, dass sich Ihr Problem in der Schule oder bei der Arbeit manifestiert, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre emotionale Beziehung zu Ihrem Partner offen gesagt unausgeglichen ist und Sie nicht wissen, wie Sie da wieder herauskommen können, dann kann ich Ihnen helfen. Ich werde versuchen, die Emotionen zu definieren, wobei ich auch einige Aspekte zusammenfassen werde, die sie vielleicht übertrieben erscheinen lassen. Abschließend werde ich Ihnen einige praktische Ratschläge zur Kontrolle und Heilung Ihrer Emotionen geben.

Stichwortverzeichnis

• Was sind Emotionen
• Wenn die Emotion übertrieben ist
• Welche Auswirkungen hat Emotionalität auf Ihr Leben?
• Praktische Tipps zum Umgang mit Emotionen und Gefühlen
  • Im täglichen Leben
  • In zwischenmenschlichen Beziehungen
  • Bei der Arbeit oder in der Schule
  • Zusammenfassung der praktischen Tipps
• Wenn Emotionalität Ihr Leben zu sehr einschränkt

Was sind Emotionen

Emotionen bestehen aus emotionalen und momentanen psychischen Zuständen, die als Reaktion auf einen inneren Zustand oder ein Ereignis außerhalb des Körpers entstehen. Sie sind unweigerlich mit psychologischen Veränderungen verbunden und zeichnen sich durch eine Vielzahl von Komponenten aus, die sich positiv oder negativ auf die bewusste Gestaltung unserer Beziehung zu uns selbst oder zu anderen sowie auf die kognitive Leistungsfähigkeit auswirken können. Emotionen entstehen zunächst als unbewusste Reaktionen und werden erst später bewusst, was uns die Möglichkeit gibt, sie als Gefühle des Ekels, des Unbehagens, des Glücks und mehr zu erkennen.

In diesem Sinne werden von dem Neuropsychologen Damasio zwei verschiedene Kategorien von Emotionen definiert:

• Angeborene“ Emotionen, die bereits kodifiziert und bereit sind, von den allerersten Lebensmomenten an aufzutauchen (Angst, Liebe, Wut und dann noch Angst, Neid, Eifersucht und andere), die in der Lage sind, den Charakter des kleinen Individuums während seines Wachstums zu formen;
• Sekundäre“ Emotionen, d.h. solche, die sich als Ergebnis von Lebenserfahrungen bilden.

Wenn wir also zusammenfassen wollen, könnten wir einfach sagen, dass Emotionen nichts anderes als innere Prozesse sind, die durch einen Reiz ausgelöst werden und sich in komplexerer Form in Form von Gefühlen und/oder körperlichen Manifestationen manifestieren, die mit solchen inneren Zuständen zusammenhängen, wie z.B. vermehrtes Schwitzen und Herzklopfen bei Angst.

Wenn die Emotionalität übertrieben ist

Es liegt mir fern, es zu wagen, die spezielleren Aspekte der Untersuchung von Emotionen zu beschreiben. Für diese Art von Informationen und für die Geschichte der Medizin, die genau auf die Analyse dieser psychischen Komponenten angewandt wird, verweise ich Sie auf maßgebliche und spezifischere Quellen. Wie ich es gewohnt bin, Ihnen zu sagen, wenn ich mich mit Themen befasse, die nicht speziell mit meinem Arbeitsbereich zu tun haben, ist alles, was Sie in diesem Artikel lesen, das Ergebnis einer völlig laienhaften Studie und Synthese. Aus diesem Grund, obwohl ich aufrichtig hoffe, Ihnen behilflich sein zu können, nehmen Sie bitte meinen Rat mit Inventarisierungsvorteil an und wenden Sie sich an einen Experten auf diesem Gebiet, wenn Ihre Probleme offen gesagt unlösbar erscheinen.

Nach dieser notwendigen Prämisse, ob wir uns nun auf Plutchiks Studien und seine acht Primäremotionen oder auf die anderer Autoren wie Ekman et al. stützen, ist es unbestreitbar, wie solche Manifestationen als adaptive Reaktionen des Organismus auf Ursprungsreize – auch externe – konfiguriert sind, die sofort oder mit einer gewissen Latenz auftreten können. Es sollte auch bedacht werden, dass der soziale Wert von Emotionen weltweit äußerst vielfältig ist, was auch auf die unterschiedlichen lokalen kulturellen Konstrukte zurückzuführen ist.

Unabhängig von der Akzeptanz der Externalisierung von Emotionen und Gefühlen ist es also unbestreitbar, wie das Gleichgewicht zwischen physiologischen und pathologischen Manifestationen an einem äußerst feinen Faden spielt. Auf der einen Seite konfiguriert Alexithymie (oder emotionaler Analphabetismus) ein nicht-empathisches Subjekt, das nicht in der Lage ist, seine Emotionen zu erkennen und verbal zu beschreiben; auf der anderen Seite eine Emotionalität, die so verzweifelt ist, dass sie sich nachteilig auf das Leben derer auswirkt, die sie erleben.

Und genau von dieser übertriebenen Emotionalität werde ich von nun an sprechen, von jenem Zustand emotionaler Sensibilität, der so ausgeprägt ist, dass er kontraproduktiv und manchmal einschränkend wird. Wenn die Emotionalität zu groß ist (auf verschiedenen Ebenen, lassen Sie es uns gut verstehen), wird das Subjekt so starke Gefühle empfinden, dass es zwischenmenschliche Beziehungen, das Vertrauen in sich selbst und in andere beeinträchtigt, ja sogar toxische Auswirkungen auf seine körperliche Gesundheit (wie auch auf seine geistige Gesundheit) erlebt.

Sei es die übertriebene Angst vor dem Scheitern, die Angst, einen geliebten Menschen zu verlieren, oder die Angst, neue Erfahrungen auszuprobieren und zu erleben – Emotionalität kann unser Selbstwertgefühl stark beeinträchtigen (in diesem Fall könnte es hilfreich sein zu lesen, wie man sein Selbstwertgefühl verbessern kann). Wenn Sie mir in diesem Zusammenhang etwas mehr Zeit widmen möchten, finden Sie in einigen Absätzen eine Sammlung praktischer Tipps, um sich nicht von Emotionen überwältigen zu lassen oder zumindest zu lernen, wie man optimal mit ihnen umgeht und keine der Chancen verpasst, die das Leben bietet.

Welche Auswirkungen hat Emotionalität auf Ihr Leben?

Lassen Sie uns verstehen, dass Emotionen wesentliche Bestandteile des Egos sind, und sie zu kultivieren, sie zu kennen, sie zu verstehen, ist zweifellos grundlegend, um die beste Version von sich selbst aufzubauen. Deshalb besteht der erste Schritt aus der übermäßigen emotionalen Sensibilität darin, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Reaktionen und die Gründe dafür zu analysieren.

Emotionen können in der Tat einen völlig erdrückenden Effekt für diejenigen haben, die sie mit zu viel Intensität empfinden (haben Sie jemals die Angst gefühlt, in der Öffentlichkeit zu sprechen?) Nun, wenn die meisten Menschen sich in einem sehr hohen Spannungszustand befinden und in der Lage sind, ihn zu überwinden und auf die eine oder andere Weise aufzulösen, dann sind diejenigen, die ihre Emotionen nicht in den Griff bekommen können, durch ihn „gelähmt“. Daraus ergeben sich Frustration – weil man nicht in der Lage ist, eine Aufgabe zu erfüllen -, Selbstbewertung und Unbehagen, die sich in einen schwer zu durchbrechenden Teufelskreis einschalten, der das Selbstwertgefühl untergräbt.

Kurz gesagt, übermäßige Emotionen können Ihr Leben auf verschiedenen Ebenen beeinflussen. Das könnte es tatsächlich:

• Verringern Sie Ihr Selbstwertgefühl;
• Man wird süchtig nach toxischen, suchtbedingten Beziehungen;
• Zwischenmenschliche Beziehungen zu Verwandten und Freunden (wenn Sie zu unterwürfig, sensibel oder empfindlich sind);
• Erhöhen Sie Stress, Ängste und verschlechtern Sie Ihre Stimmung;
• Physische und/oder psychische Probleme aufgrund der Somatisierung von Ereignissen oder Gedanken auszulösen.

Praktische Tipps zum Umgang mit Emotionen und Gefühlen

Hier stehen wir also im Mittelpunkt des Artikels: Wie regieren Sie Emotionalität? Der erste Schritt zu ihrer „Heilung“ besteht darin, sie zunächst einmal anzuerkennen, um zu vermeiden, dass wir uns die Schuld dafür geben, dass das Selbstwertgefühl und das Vertrauen in unsere eigenen Fähigkeiten untergraben werden könnten. In diesem Sinne werde ich, wenn wir über Ratschläge sprechen, vorschlagen, dass Sie Ihre emotionale Intelligenz trainieren und sich Zeit nehmen, Ihre Reaktionen und die Gründe für ihre Entstehung zu studieren.

Am Ursprung von allem steht daher das Bedürfnis, sich selbst zu kennen, um zu definieren, was die emotionale Sphäre am meisten beeinflusst, und von dort aus Gefühle und Reaktionen als Reaktion auf äußere oder innere Ereignisse zu interpretieren. Kurz gesagt, es ist nicht einfach zu lernen, seine Emotionalität zu beherrschen, und zweifellos erfordert es Anwendung und Geduld, dennoch ist der Wunsch nach Veränderung in der Lage, sich zu bewegen, und Schritt für Schritt wird man zweifellos in der Lage sein, all jene Situationen und Menschen „loszulassen“ oder zu bewältigen, die den emotionalen Stress verstärken.

Kommen wir nun zu den praktischen Tipps, die Ihnen helfen, Emotionen im Allgemeinen zu beherrschen. Wie Sie lesen werden, sind die meisten Tipps – grob gesagt – auf alle Lebensbereiche anwendbar, und sie können Ihnen helfen, die Arbeits-, Beziehungs- und Schuldynamik besser zu leben.

Gehen Sie davon aus, dass es vor der Bewältigung Ihrer Emotionen wichtig sein wird, deren Ursachen zu erkennen und – möglicherweise – den psychischen Prozess zu analysieren, der Sie zu der einen oder anderen Reaktion führt. Der erste und grundlegende Rat, den ich Ihnen geben möchte, ist daher, sich etwas Zeit zu nehmen, um (unabhängig oder mit Hilfe eines Experten) darüber nachzudenken, warum manche Ereignisse oder Situationen eine stärkere emotionale Reaktion auslösen als andere.

Denken Sie daran, dass der Prozess, der Sie ein wenig unabhängiger von den Emotionen machen wird, die Sie – vorerst – überwältigen, lang und holprig sein kann. Seien Sie also geduldig und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn sich die Ergebnisse verzögern.

Im täglichen Leben

Die Bewältigung der Emotionalität im Alltag ist offensichtlich das, was wir uns unabhängig von sozialem Status, Alter oder Geschlecht am meisten wünschen. Wenn wir uns immer angespannt, ängstlich und ängstlich fühlen, uns den kleinen Herausforderungen des Alltags zu stellen, werden wir am Ende Stress ansammeln und selbst das berauschen, was uns ein gutes Gefühl gibt. In dem Artikel, den ich der Überwindung von Ängsten widmete, ging ich ausführlich darauf ein, wie das Selbstwertgefühl eine Schlüsselrolle dabei spielt, mehr Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu gewinnen, und genau in diesem Artikel habe ich eine wichtige Unterscheidung zwischen Ängsten und Unsicherheiten getroffen. Ich verweise Sie auf dieses Stück, weil ich glaube, dass es nützlich sein kann, zu lernen, wie man das Stressniveau senken kann, indem man an der Wahrnehmung von Problemen und deren Interpretation arbeitet.

Unabhängig von der Art der Emotion, die Ihre Existenz beherrscht, denken Sie daran, dass, wie ich irgendwo gelesen habe, „die Wege nach draußen im Inneren liegen„; ein Aphorismus, der mir sehr am Herzen liegt und der mich erkennen ließ, wie meistens eine kleine Änderung in der Art und Weise, wie wir interpretieren, was mit uns geschieht, definitiv unsere Emotionen beeinflussen kann.

Im Wesentlichen erfahren Sie hier, was Sie tun können, um Ihre Emotionen in Schach zu halten, wenn sie zu intensiv sind:

• Bevor Sie sich dem „Fluss in der Flut“ der Emotionen hingeben, versuchen Sie, nach den Gründen zu suchen, die ihn zum Vorschein gebracht haben, und diese zu rationalisieren. Hier ein Beispiel: Haben Sie das Gefühl, dass die Wut auf Sie übergreift, weil diese Person absichtlich in Ihre Privatsphäre eingedrungen ist mit allzu persönlichen Fragen, die Sie nicht im Tonfall beantworten konnten? Versuchen Sie, die Situation von außen zu betrachten. Sind Sie sicher, dass diese Fragen absichtlich stechend waren? Und warum haben sie Sie so sehr verletzt? Können Sie nicht einfach besonders sensibel sein? Und wenn ja, was können Sie tun, um Ihre Reaktion in solchen Fällen zu ändern? Sie könnten sich zum Beispiel eine allgemeine Antwort ausdenken, die Ihre Privatsphäre schützt, ohne unangenehm oder aggressiv zu sein;
• Arbeiten Sie an Ihrer Stimmung. Versuchen Sie, optimistisch zu sein oder das Leben zumindest nach den guten Dingen zu bewerten, die es Ihnen geschenkt hat, anstatt sich von negativen Gefühlen leiten zu lassen; diese werden Ihnen sicherlich nicht helfen, den Teufelskreis der Gefühle zu durchbrechen, der Sie in Ketten legt. Eine Haltung des Wohlbefindens und der Dankbarkeit ist sicherlich ein guter Weg, um Negativität in Schach zu halten;
• Trainieren Sie sich, Ihre Ängste zu überwinden und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern;
• Widmen Sie sich täglich etwas Zeit für sich selbst. Machen Sie etwas körperliche Aktivität, genießen Sie die wohltuende Kraft der Endorphine.

In zwischenmenschlichen Beziehungen

Was Sie bisher gelesen haben, ist sicherlich auch auf zwischenmenschliche Beziehungen anwendbar, denen Sie sich ehrlich widmen sollten. Wenn das Nachdenken über Ihre Liebesbeziehung negative Emotionen wie Angst hervorruft, dann ist es vielleicht an der Zeit, sich dem Problem zu stellen und zu versuchen zu verstehen, was falsch ist. Natürlich wird die Unterdrückung dessen, was Sie fühlen, weil Sie sich nicht einsam fühlen oder weil Sie glauben, emotional abhängig zu sein, nicht dazu führen, dass Sie die Erlebnisse voll ausleben, und letztlich wird sie Ihnen nicht erlauben, glücklich zu sein.

Zusammenfassend kann man also sagen:

• Finden Sie den Kern Ihrer negativen Emotionen in Bezug auf Ihren Partner und versuchen Sie, das, was Sie fühlen, zu analysieren und perspektivisch zu interpretieren (wenn Sie es nicht selbst tun können, versuchen Sie, Hilfe von jemandem außerhalb der Beziehung zu bekommen, der Ihnen eine „neutralere“ Meinung geben kann);
• Leben Sie die Gegenwart, bleiben Sie nicht an der Vergangenheit hängen, projizieren Sie nicht zu viel in die Zukunft, um sich keine Hoffnungen zu machen. Wie ich immer wieder gerne sage, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die einzige Zeit, die uns wirklich gehört, die Gegenwart ist, dass die Vergangenheit nicht mehr veränderbar ist und dass wir nicht alle Variablen der Zukunft kennen;
• Widmen Sie sich sich selbst, Ihrem Wohlbefinden und versuchen Sie, Ihren Geist von nutzlosen oder giftigen Gedanken zu befreien. Achtsamkeit und Meditation können, wenn sie richtig und kontinuierlich durchgeführt werden, dazu beitragen, aufdringliche Gedanken, die einem die Energie rauben, zu reduzieren. Sich selbst gut zu fühlen ist grundlegend für den Aufbau gesunder Beziehungen, sei es in Liebe oder Freundschaft.

Bei der Arbeit oder in der Schule

Auf der falschen Linie dessen, was über den Umgang mit exzessiver Emotionalität in zwischenmenschlichen Beziehungen geschrieben worden ist, erinnere ich Sie noch einmal daran, dass Emotionalität und Selbstwertgefühl oft auf „engen Gleisen“ verlaufen. Deshalb gilt es zunächst zu verstehen, ob die Emotionen die Oberhand gewinnen, weil Sie mit wirklich komplexen Situationen konfrontiert sind, die es zu bewältigen gilt, oder ob Sie – „einfach“ – an dem Vertrauen arbeiten müssen, das Sie in Ihre Fähigkeiten haben.

In diesem Sinne rate ich Ihnen, die Quellen von Stress zu isolieren (seien es Ihre Klassenkameraden oder Arbeitskollegen oder belastende Situationen und Ereignisse) und zu analysieren, wie Sie diese sehen, und dann nützliche Strategien zur Kontrolle der daraus resultierenden Angst in die Praxis umzusetzen.

Wenn Ihnen beispielsweise der Gedanke, in der Öffentlichkeit zu sprechen, unglaubliche Angst macht und Sie blockiert, versuchen Sie zu verstehen, warum, und sprechen Sie vielleicht mit einer Person darüber, die Ihnen eine neutrale Meinung geben kann. Üben Sie auch, vor Ihrer Familie zu sprechen, dann vor kleinen Gruppen von Freunden und so weiter. Wenn Sie sich auf kontrollierte Weise den Emotionen aussetzen, die Unbehagen hervorrufen, können Sie Strategien entwickeln, um die Last in anderen Zusammenhängen zu tragen, fast so, als würden Sie für einen wichtigen Wettkampf trainieren. In diesem Zusammenhang könnten Sie die Ratschläge lesen – und in die Praxis umsetzen -, die ich in den Leitfaden aufgenommen habe, in dem ich erkläre, wie man mit Stress umgeht.

Zusammenfassung der praktischen Ratschläge

So sehr wir auch über seine Handhabung diskutieren können, die praktischen Tipps zur Kontrolle der Emotionalität sind nicht viele (aber sie sind wirksam, versuchen Sie es selbst!). Sie lassen sich wie folgt zusammenfassen:

• Es verbessert Ihr Selbstwertgefühl;
• Leben Sie Ihre Überempfindlichkeit nicht als Problem und versuchen Sie nicht, sie zu unterdrücken, sondern analysieren Sie die Gefühle, die Sie überwältigen, und versuchen Sie zu verstehen, wie Sie deren Auswirkungen auf Ihr Leben mildern können;
• Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und Sie so akzeptieren, wie Sie sind;
• Nehmen Sie sich Zeit für Ihre körperliche (ich habe einen interessanten Artikel den besten Übungsapplikationen für zu Hause gewidmet) und geistige Gesundheit;
• Widmen Sie sich Ihren Leidenschaften und allem, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt;
• Versuchen Sie, optimistisch zu sein und in der Gegenwart zu leben.

Wenn Emotionalität Ihr Leben zu sehr einschränkt

An dieser Stelle muss ich Ihnen nur eines sagen. Wenn Sie am Ende der Lektüre der Meinung sind, dass all meine Ratschläge nicht ausreichen, um Ihre Emotionen zu heilen, dann schlage ich vor, dass Sie tiefer in die Materie einsteigen und den Leitfaden konsultieren, in dem ich erklärt habe, wie man einen Online-Psychologen findet. Darin finden Sie viele nützliche Hinweise, um den besten Spezialisten zu finden, der Ihnen bei der Bewältigung von Angst, Furcht oder all den anderen Emotionen, die einen übertriebenen Einfluss auf Ihr Leben haben, helfen kann. Manchmal können allgemeine Vorschläge spezifische Probleme nicht lösen (was aber nicht bedeutet, dass sie nicht überwunden werden können).

Von der kognitiv-verhaltenstherapeutischen Therapie über Achtsamkeit bis hin zur Evaluation nach dem PERMA (Seligmann)-Modell gibt es viele therapeutische Optionen und Möglichkeiten, um die Wurzel Ihrer Probleme zu erkennen.