Wie man mit Stress umgeht

Was hingegen den evolutionären Aspekt betrifft, so war (und ist) Stress ein Schlüsselelement für die Erhaltung und Vermehrung der Art. Ja, Stress – zumindest der akute – mit all den darauf folgenden metabolisch-hormonalen Reaktionen hat es uns seit prähistorischen Zeiten ermöglicht, schnell und klar auf drohende Gefahren und potenziell gefährliche Situationen zu reagieren. Tatsächlich entspricht also das Unbehagen, das in der heutigen Gesellschaft durch hohe Dosen anhaltenden Stresses entsteht, einem Missmanagement desselben. Wie kann man vor diesem Hintergrund mit Stress effektiv umgehen? In der folgenden Diskussion dachte ich, das Thema von seinen Wurzeln her anzugehen: Ich werde Ihnen eine allgemeine Definition von Stress geben, ich werde über seine Auswirkungen auf die Gesundheit und die Arten von Manifestationen dieses emotionalen Zustands im Zusammenhang mit dem Alter sprechen; ich werde auch Techniken und Übungen vorschlagen, um dieses Gefühl auszulöschen oder anderweitig zu schwächen, auch wenn es emotionaler Natur ist, wenn es unerträglich wird.

Stichwortverzeichnis

• Was ist Stress?
• Ist Stress gefährlich für die Gesundheit?
• Stressbedingte Krankheiten
• Alter, in dem sich Stress manifestiert
  • Stress bei Kindern
  • Stress bei Erwachsenen
• Umstände, unter denen sich Stress manifestiert
• Techniken und Übungen zur Stresskontrolle
• Tipps zur Bekämpfung von emotionalem Stress
• Was tun, wenn Stress unkontrollierbar wird

Was ist Stress?

Stress entspricht dem Versuch, nach einem Ereignis (innerlich oder äußerlich unseres Körpers), das einen früheren Zustand verändert hat, eine Gleichgewichtssituation wieder herzustellen.

Homöostase ist nichts anderes als der Zustand der Stabilität – der sowohl den biochemischen als auch den kognitiv-behavioralen Bereich betrifft – zu dem jedes Lebewesen neigt. Daher die Bedeutung von Anpassungssystemen, die es jedem von uns ermöglichen sollten, eine optimale physische und mentale Struktur neu zu kalibrieren, wenn ein Stressor etwas in oder außerhalb von uns verändert.

Stressbewältigung und die Fähigkeit, sich an Ereignisse anzupassen, die sich mehr oder weniger stark auf unser Gesamtgleichgewicht auswirken, hängen von ziemlich heterogenen Faktoren ab. Ich möchte Sie nicht mit übermäßig spezialisierten Vorstellungen langweilen (für diese verweise ich Sie auf wissenschaftliche Bücher), es genügt zu wissen, dass es unter diesen Faktoren Aspekte gibt, die mit der Persönlichkeit und dem kulturellen Niveau des Probanden, seinem Alter, der Dauer der Belastung durch den Stressor, den sozioökonomischen Bedingungen und der intellektuellen Kapazität zusammenhängen.

Daraus leitet sich – offensichtlich – eine starke Variabilität der Reaktionen auf dieselben belastenden Ereignisse ab. Jeder von uns neigt z.B. dazu, die Trennung von einem geliebten Menschen, die Angst vor einer großen Prüfung oder akuten Ereignissen wie Verkehrsunfällen (geringfügig oder schwer) unterschiedlich zu erleben.

Ist Stress gefährlich für die Gesundheit?

Ist es richtig, Stress als eine völlig negative Reaktion auf das menschliche Leben zu definieren? Mit Sicherheit nicht, denn Stress, insbesondere wenn er in einer akuten Form auftritt, erhöht die Aufmerksamkeitsschwelle, wodurch die Entwicklung von Reaktionen, die möglicherweise unser Überleben betreffen, klarer wird.

In der zweiten Phase der Sofortreaktion – was typischerweise als „Antischock“ definiert wird – passt sich unser Körper an den Stressfaktor an, um das, was wir beschlossen haben (kämpfen, weglaufen, die Prüfung trotz Leistungsangst ablegen, in der Öffentlichkeit trotz Angst sprechen usw.) in die Praxis umzusetzen, um die Homöostase wiederherzustellen.

Wann wird Stress gefährlich für die Gesundheit? Wenn Stressoren lange genug unverfälscht und kraftvoll bleiben, um unsere Kompensationssysteme zu erschöpfen und zur Entwicklung von Krankheiten zu führen, die Körper und Geist beeinträchtigen. Im medizinischen Bereich sprechen wir ganzheitlich von „Maladaktivität„, die sich auf unterschiedlichste Weise manifestieren kann und auf lange Sicht eine echte Pathologie darstellt.

Ich wette, dass Sie sich an diesem Punkt fragen, wie ein „normaler“ Stresszustand von einer pathologischen Reaktion auf eine längere Exposition gegenüber einem „Stressorfaktor“ unterschieden werden kann. Um ein echtes Stresssyndrom zu definieren, wird es also entscheidend sein, dass der Auslöser klar identifizierbar ist und dass die Reaktionen, die darauf folgen, im Laufe der Beziehung besonders verstärkt und invasiv sind. Denken Sie auch daran, dass es, um die Beurteilung nicht zu verderben, unerlässlich ist, den psychologischen Zustand des Probanden vor Beginn der eigentlichen Stressmanifestationen zu kennen. Das liegt zum Beispiel daran, dass Stimmungsstörungen, die der Erkrankung zugrunde liegen, selbst die Ursache oder der Auslöser sein können.

Pathologien im Zusammenhang mit Stress

Es gibt viele potenziell stressbedingte Pathologien. Sie betreffen im Grunde alle von einem Stressfaktor betroffenen Apparate, darunter natürlich auch das zentrale Nervensystem mit allen daraus resultierenden kognitiven und verhaltensmäßigen Manifestationen.

Psychischer Stress ist eine vielgestaltige Störung, die aus der Unfähigkeit resultiert, komplexe Managementsituationen zu bewältigen oder sich an neue Umgebungen anzupassen (z.B. bei einem Arbeits- oder Schulwechsel). Gerade wegen der vielen Facetten, mit denen ein chronisches Stresssyndrom extrinsisch sein kann, ist es sehr wichtig, die Ursache hervorzuheben und die besten Bewältigungsstrategien definieren zu können.

Es ist in der Tat möglich, dass chronischer Stress uns auf besonders hinterhältige Weise heimsucht, was sich in Verdauungs-, Hör- oder Osteomuskel- und Zugstörungen oder durch die Ausprägung abnormaler Verhaltensweisen wie Bruxismus, Drogenabhängigkeit äußert, aggressive oder negative Einstellungen gegenüber sich selbst oder anderen sowie durch kognitive Symptomatik (schlechte Gedächtnisleistung oder Klarheit der Gedanken, Unentschlossenheit, Leichtigkeit der Ablenkung, Besorgnis, Apathie) oder emotionale (Wut, Gefühl der Verlassenheit, Aufregung und Angst, Unfähigkeit, auf Druck zu reagieren).

Kurz gesagt, wie Sie sicher verstanden haben, sind die stressbedingten pathologischen Manifestationen absolut heterogen. Vergessen Sie nicht, dass manchmal einige Organmanifestationen, wie z.B. Bluthochdruck, Asthma, organische Störungen des Magen-Darm-Systems (Colitis, Geschwüre usw.) und des Haaransatzes, sexuelle Störungen usw., nichts anderes als psychosomatische Erkrankungen sind, die auf eingefahrenen Stress zurückzuführen sind.

Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass Sie, wenn Sie wissen wollen, wie Sie mit Stress umgehen können, zunächst die häufigsten Symptome identifizieren und interpretieren sollten:

• Muskulotensiver Kopfschmerz (zusätzlich zur Muskelversteifung, insbesondere im Bereich der Halswirbelsäule);
• Dermatologische Erkrankungen wie Dermatitis oder Nesselsucht;
• Diätetische und gastroenterologische Störungen (Hyperphagie, Hypophyse, Epigastralgie, Geschwüre, Kolitis usw.);
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgrund chronischer Angstzustände;
• Andere Somatisierungs- und psychiatrische Störungen wie Panikstörung, Schlaflosigkeit oder Hypersomnie, Depression, sexuell übertragbare Krankheiten, Blepharospasmus, Husten, Alopezie und mehr.

Alter, in dem sich Stress manifestiert

An dieser Stelle lohnt es sich, ein paar Worte über das Alter zu sagen, in dem chronische Belastungsstörungen am häufigsten auftreten. Nun, ich möchte Ihnen sagen, dass dies nicht der Fall ist, aber leider betrifft Stress heute alle Altersgruppen der Bevölkerung und hat erhebliche Auswirkungen auf Kinder und Jugendliche, die durch das schnelle Leben der letzten Jahrzehnte zunehmend geistig ermüdet und unterdrückt werden.

Wohlgemerkt, ich beziehe mich nicht auf posttraumatische Belastungsstörungen, sondern auf psychosomatische Manifestationen, die mit der Somatisierung von Alltagsgeschehnissen verbunden sind und die unter „normalen“ Bedingungen in den Bereich des so genannten „Eustress“ fallen sollten. Was beziehe ich mit dem Begriff Eustress? In diesem Fall müssen wir Hans Selye erwähnen, den Endokrinologen, der diesen Begriff erstmals verwendete, um einen positiven Leistungszustand als Reaktion auf ein belastendes Ereignis zu definieren. Die Unterscheidung zwischen einer positiven Reaktion (Eustress) und einer negativen Reaktion – definiert als „Distress“ – ist dann in der Wahrnehmung desselben belastenden Ereignisses durch die eine oder andere Person zu finden, die zwangsläufig von den bereits zu Beginn meiner Behandlung genannten Parametern abhängt.

Stress bei Kindern

Im Gegensatz zu dem, was man erwarten würde (oder erhofft, wegen der Unbekümmertheit, die das Leben eines Kindes bestimmen sollte), kann sich Stress bereits in den ersten Lebensjahren durch Somatisierungsstörungen manifestieren. Angefangen von passivem Stress, der von einem Elternteil, der nicht in der Lage ist, mit dem Druck umzugehen, den er oder sie fühlt, auf das Kind ausgeübt wird, bis hin zu Angststörungen im Zusammenhang mit schulischen Ereignissen gibt es viele Manifestationen, die ein Elternteil alarmieren sollten.

Auch hier handelt es sich um äußerst heterogene Symptome, deren sorgfältige prospektive Analyse zur Definition von Behandlungsmöglichkeiten sehr wünschenswert ist. Von den am meisten behindernden neurologischen Bildern (Sehverlust, Taubheit oder Lähmungsepisoden) über Trennungsangststörungen oder Panikstörungen bis hin zu somatischen Störungen (Wahrnehmung von nicht nozizeptiven Schmerzen, gastrointestinalen Manifestationen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Apathie oder psychomotorischer Unruhe) kann das Kind die Anzeichen von Stress auf sehr unterschiedliche Weise zeigen.

Stress beim Erwachsenen

Wie bereits erwähnt, sind Belastungsstörungen bei Erwachsenen von besonderer Bedeutung, wahrscheinlich aufgrund der hohen Leistungsanforderungen in allen Lebensbereichen. Es ist insbesondere die individuelle Wahrnehmung, die den Unterschied macht, wenn wir einem Stressfaktor ausgesetzt sind.

In diesem Sinne findet ein großer Teil des therapeutischen Vorschlags seine Grundlage in der Schulung der rationalen Ausarbeitung und Interpretation von Stressoren, dem Schlüssel zum leistungssteigernden Umgang mit Stress.

Umstände, unter denen Stress auftritt

Stress zerstreut auf lange Sicht unsere geistigen und körperlichen Energien, und wenn er nicht richtig behandelt wird, besteht die Gefahr, dass er zu offenen pathologischen Zuständen führt, die manchmal sogar hartnäckig sein können. Doch unter welchen Umständen manifestiert sich chronischer Stress?

Zu den beliebtesten Antworten gehört „Arbeit„, eine Tätigkeit, die in einigen Fällen auch zum Burnout-Syndrom führen kann, das als Ergebnis der Fortsetzung einer Situation ernsten Stresses im Zusammenhang mit schlechtem Management der Arbeitsbeziehungen definiert werden kann. Es gibt viel über Burnout bei der Arbeit zu sagen, aber hier werde ich mich darauf beschränken, hervorzuheben, wie der daraus resultierende Leidens- und Unwohlseinszustand nach und nach zu einem allgemeinen psychophysischen Verfall führt, der zu emotionaler Erschöpfung, Schlaflosigkeit, mangelndem Einfühlungsvermögen, der Übernahme schädlicher wollüstiger Gewohnheiten (Alkohol- oder Drogenmissbrauch) und mehr führen kann.

Eine weitere mögliche (und häufige) Ursache für langwierigen und scheinbar lösbaren Stress ist ein ungünstiges schulisches Umfeld (Mobbing oder Cyberbullying) oder schulbezogene Verpflichtungen, die zu belastend oder unüberwindbar erscheinen. Um es gar nicht erst zu sagen, in diesem Fall sind Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene am meisten von Schlafstörungen, Depressionen, Unfähigkeit, mit Ängsten umzugehen und Wut zu kontrollieren, Wutausbrüchen und Somatisierungsstörungen aller Art betroffen.

Nicht zu übersehen ist der hohe Leistungsanspruch und die ärgerliche Haltung, mit der Frauen in sporadischen, aber immer noch relevanten Fällen leben, immer gespalten zwischen dem Wunsch nach beruflicher Erfüllung und dem Wunsch, eine Familie mit Kindern zu gründen. Die Schwangerschaft ist leider immer noch ein Ereignis, das bei Frauen Stress verursacht, die sehr oft für Rechte kämpfen müssen, die in unserer Zeit als selbstverständlich angesehen werden sollten.

Schließlich sollten Sie auch den Leistungsstress im Sport berücksichtigen, der sich bei Unfällen, von den Eltern erzwungener Aktivität oder zu anstrengendem Engagement exponentiell verstärkt.

Techniken und Übungen zur Stresskontrolle

Sobald ich Stress und all seine Erscheinungsformen definiert habe, muss ich nur noch über die besten Strategien zu seiner Bekämpfung sprechen. Es gibt in der Tat Techniken und Übungen, um Stress zu beherrschen und zu lernen, mit ihm auf völlig rationale und optimierte Weise umzugehen.

Erstens kann ich nicht umhin, alle Entspannungsaktivitäten zu erwähnen, die Atemkontrolle und Meditation beinhalten. Tatsächlich können Achtsamkeitstechniken eine Schlüsselrolle beim Umgang mit Stress am Arbeitsplatz und darüber hinaus spielen. In diesem Sinne schlage ich Ihnen vor, die Möglichkeit in Betracht zu ziehen, sich für einen Yoga-Kurs (der von Fachleuten auf diesem Gebiet und nicht von einfachen Enthusiasten unterrichtet wird) oder verwandte Disziplinen einzuschreiben. Wenn Sie mehr wissen wollen, verweise ich Sie auf die Vertiefung, die ich den Apps zur Schulung des Geistes gewidmet habe.

Wenn Sie die Achtsamkeitshaltung kultivieren, könnten Sie dann psychologisch-therapeutische Unterstützung mit einbeziehen, die Ihnen helfen kann, Ihre Arbeit oder Ihre Lebenssituation zu rationalisieren, und dann zu einer besseren Bewältigung Ihres täglichen Verhaltens übergehen. Lesen Sie, wie Sie für weitere Informationen mit einem Online-Psychologen sprechen können.

Ratschläge zur Bekämpfung von emotionalem Stress

Wenn die Ursache für den Stress, der Ihre Tage unerträglich macht, emotionale Probleme im Zusammenhang mit einer unbefriedigenden Beziehung oder die Schwierigkeiten im Umgang mit Ihren Eltern, Kollegen oder einem Freund sind, dann würde ich Ihnen ein paar Dinge empfehlen:

• Manchmal sind Beziehungsschwierigkeiten das Ergebnis einer falschen Wahrnehmung der uns umgebenden Realität oder von Erwartungen, die über das hinausgehen, was man tatsächlich aus einer Beziehung gewinnen kann. Aus diesem Grund rate ich Ihnen, sich etwas Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, was Sie von einer Beziehung erwarten, sei es Liebe, Freundschaft oder Arbeit;
• Eröffnen Sie einen Dialog. Mit der direkt betroffenen Person darüber zu sprechen, was Sie krank macht, kann Unbehagen oder schlechte Interpretationen von vergangenen Ereignissen oder gegenwärtigen Situationen „an die Oberfläche bringen“. Auf Gedeih und Verderb wird es Ihnen helfen, die Situation, die emotionalen Stress verursacht, zu lösen;
• Suchen Sie einen Vergleich mit jemandem, der Sie realistisch und klar beraten kann, sei es ein Therapeut, ein Elternteil, Ihr Bruder oder ein vertrauter Freund;
• Nehmen Sie sich etwas Zeit für Geist und Körper. Meditation, körperliche Aktivität und Ruhe sind unerlässlich, um die beste Version von sich selbst zu erschaffen.

Was tun, wenn Stress unkontrollierbar wird

Sind Sie nun Opfer von Panikattacken, können Sie nicht schlafen und Ihr Alltag ist vollständig von einem Angstzustand geprägt, der Sie vom Moment des Aufwachens an durchdringt und Sie daran hindert, einer beruflichen oder zwischenmenschlichen Beziehung gelassen entgegenzusehen? Nun, in diesem Fall warten Sie nicht länger: konsultieren Sie sofort einen Spezialisten für psychische Gesundheit.

Die psychologische Beratung spielt eine Schlüsselrolle bei der Bewältigung von Störungen, z.B. im Zusammenhang mit Stress und Angst. Ich bin sicher, dass Sie den richtigen Fachmann finden werden, der Ihnen helfen kann.