Sie haben sie in dem Zug gesehen, der Sie jeden Tag zur Arbeit bringt, und jetzt können Sie nicht aufhören, an dieses Mädchen zu denken? Bestehen Sie darauf, mit Ihrem Geist zu der Diskussion zurückzukehren, bei der Sie sprachlos waren, obwohl Sie wissen, dass Sie Recht haben? Sie wollen über das Ende einer Liebesbeziehung hinwegkommen, aber Sie können einfach nicht aufhören, an Ihren Ex zu denken. Nichts Seltsames, keine Sorge. Jedem ist es schon passiert, dass man eine Episode, eine Person oder einen Moment seines Lebens nicht aus dem Kopf bekommt und sich dabei wiederfindet, wie man mit dem Verstand in Richtung eben dieses Gedankens wandert und den Eindruck hat, dass man ihn vollständig unter Kontrolle hat und ihn nicht beherrschen kann.
Wiederkehrende Gedanken sind im Grunde genommen Schlüsselkomponenten, wenn es um psychische Gesundheit geht, da sie eine beträchtliche Macht auf diejenigen ausüben können, die ihre Aufdringlichkeit im täglichen Leben erfahren. Im unaufhörlichen Gedankenfluss stößt man in der Tat häufig auf Gedanken, die scheinbar „losgelöst“ vom Kontext sind und die in unserem Denken ohnehin dominant werden und schließlich die Stimmung derjenigen beeinflussen, die ein solches Ereignis erleben. Es wird daher absolut legitim, sich zu fragen, wie man nicht an jemanden oder etwas denken soll, besonders wenn diese eifrige Erinnerung die eigene Ruhe gefährdet. Es ist unbestreitbar, wie bestimmte Gedanken einen äußerst starken Einfluss auf unseren Geisteszustand und unsere Beziehung zu anderen ausüben, insbesondere wenn sie uns blitzschnell und unerwartet durch den Kopf gehen. Aufdringliche Gedanken können in der Tat Züge echter Besessenheit annehmen, was unweigerlich dazu führt, dass unser Leben auf verschiedenen Ebenen beeinträchtigt wird. Abgesehen davon, dass sie uns in negative Gemütszustände versetzen, laufen sie Gefahr, uns von unserer Arbeit, unserem Studium oder unseren Beziehungen zu Partnern und Familie abzulenken und diejenigen, die sie erleben, in eine Schleife zirkulärer Gedanken und in ein Grübeln zu verstricken, das die Gefahr birgt, die Grundlagen für schwerwiegende und gefeierte pathologische Zustände zu legen.
Stichwortverzeichnis
- Was sie sind und wie Gedanken gebildet werden
- Arten von Gedanken im menschlichen Wesen
- Unterschied zwischen Gedanken und Obsessionen
- Wer ist für Ihre Gedanken zuständig
- In welchem Alter beginnen wir zu denken?
- Können Sie die Gedanken ausschalten?
- Positive Auswirkungen von nicht eifrigem Denken
- Tipps, um nicht ständig zu denken
- Apps, die Ruhe fördern und den Geist entspannen
- Wie man aufhört, nach den Umständen zu denken
- Wie man an nichts denkt
Was sie sind und wie Gedanken gebildet werden
Wie schwer ist es, Gedanken zu definieren? Wir könnten es als die Aktivität des Geistes definieren, auf der die Persönlichkeit eines jeden von uns beruht und sich entwickelt, auch in Bezug auf unsere Umwelt und die Interaktionen mit anderen.
Die komplexesten Definitionen überlasse ich den Fachleuten der allgemeinen Psychologie und Philosophen. Hier scheint es mir nützlich zu sein, zu präzisieren, wie die Denkfähigkeit in der Lage ist, den Charakter eines jeden von uns zu formen und schließlich zu verändern, vor allem aber die Wahrnehmung der uns umgebenden Wirklichkeit. Ob es die Ebene des Bewusstseins erreicht oder im Unbewussten verbleibt, die Ausarbeitung von Reizen, Episoden, Begegnungen kann so komplex und facettenreich sein, dass sie sich gegen das Ego wendet und es in einen Zustand des Leidens oder sogar der Pathologie versetzt.
In diesem Sinne hat der Versuch, nicht über etwas oder jemanden nachzudenken, das uns tief geprägt hat, manchmal den diametral entgegengesetzten Effekt. Das ist richtig, es scheint unmöglich, aber was als „einfache“ Interaktion zwischen chemischen Mediatoren und Rezeptoren beginnt, wird zum mächtigsten Werkzeug, das dem Menschen zur Verfügung steht, zum Denken, das in der Lage ist, uns zu erheben oder zu zerstören, wenn es nicht optimal und endgültig beherrscht wird.
Arten von Gedanken im menschlichen Wesen
Im Großen und Ganzen sind Denken und Persönlichkeit eng miteinander verflochten und bestimmen den Charakter eines jeden von uns. Sie werden sicherlich bemerkt haben, wie einige Menschen klarer und in rationale Problemlösungen projiziert erscheinen, während andere verträumter und von weniger logischen, aber phantasievolleren Gedanken geleitet scheinen. Tatsächlich findet das individuelle Denken sein „Gerüst“ im angeborenen Temperament und in den Erfahrungen, die das Wachstum während des evolutionären Zeitalters leiten. In diesem Sinne lernt jeder von uns, auf äußerst vielfältige Weise zu denken.
Wenn es dann darum geht, die Arten von aufdringlichen Gedanken im Menschen zu diskutieren, dann ist es möglich, einige Makrokategorien zu definieren, die in der Regel recht häufig vorkommen. Die häufigsten aufdringlichen oder obsessiven Gedanken können sich auf Gewalt (in ihren physischen, verbalen, passiv-aggressiven und anderen Formen), Sexualität und Geschlechtsidentität, zwischenmenschliche Beziehungen (mit Partnern, Eltern, Freunden oder Verwandten) und religiöse Überzeugungen beziehen.
Unabhängig von der Art des obsessiven Denkens wird dieses dazu tendieren, sich zu verfestigen, d.h. sein Wiederauftreten wird immer intensiver und „realer“ in den Köpfen derer werden, die es hervorbringen, und auch mit neurovegetativen und psychologischen Reaktionen verbunden sein, die offen gesagt pathologisch werden können und Angststörungen, Depressionen oder Zwangsstörungen konfigurieren.
Unterschied zwischen Gedanken und Obsessionen
Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass nicht alle wiederkehrenden Gedanken notwendigerweise in das Beziehungsleben des Subjekts eindringen. Wann wird ein Gedanke in einem pathologischen Sinn zwanghaft? Ganz einfach, wenn sie eine zentrale Rolle in der Existenz derer einnimmt, die mit ihr konfrontiert sind, d.h. wenn sie vorherrschend, aufdringlich und völlig unkontrollierbar wird, so dass sie bei denen, die sie erleben, einen Zustand des Leidens hervorruft.
Im Wesentlichen geht es also nicht so sehr um den Gedanken an sich, sondern vielmehr um das Gewicht, das diejenigen, die ihn produzieren, daran gewöhnt sind, ihn mit Realität zu beladen. Wenn eine solche Störung auftritt, ist es sehr schwierig, einen Gedanken aus dem Gedächtnis zu entfernen, und in der Tat führt jeder erfolglose Versuch dazu, den Angstzustand und die Niedergeschlagenheit derjenigen zu verstärken, die sich in einem solchen Teufelskreis gefangen sehen.
Kurz gesagt, der Unterschied zwischen „einfachen“ Gedanken, die sich vielleicht auf einen verstorbenen Verwandten, eine Ex-Freundin oder irgendwelche ungelösten Fragen beziehen, und wirklichen Obsessionen liegt in der Rolle (und der Häufigkeit der Darstellung), die sie im Kontext des Alltagslebens derer, die sie erleben, einnehmen, und in der Zuschreibung der Realität, die sich aus dieser Zentralität ergibt.
Wer befiehlt die Gedanken
Wie ich bereits ein paar Zeilen weiter oben sagte, hängt das Denken von mehreren Aspekten ab, angefangen vom angeborenen Temperament, dem Weg der kulturellen Bildung, der Familie und der sozialen Dynamik im Allgemeinen. Wenn Sie mich fragen würden, „wer die Gedanken befehligt“, könnte ich Ihnen nur auf eine Weise antworten: Sie sollten in der Lage sein, sie zu befehligen, sie funktional und endgültig zu lenken.
Es wäre schön, wenn es so einfach wäre, nicht wahr? Leider sind wir jedoch sehr oft den Gedanken ausgeliefert, die in unseren Köpfen auftauchen und in den Mittelpunkt rücken. Ich bin sicher, dass Ihnen das auch passiert ist, und ich bin ebenso sicher, dass Sie darauf reagiert haben, indem Sie versucht haben, sie zu vertreiben, ohne ein wirkliches Ergebnis zu erzielen, was letztlich zur Erschöpfung Ihrer Gehirnressourcen geführt hat.
Tatsächlich ist der Versuch, besonders invasive Gedanken zu unterdrücken, in den meisten Fällen überhaupt nicht effektiv und setzt Sie in der Tat einem „Rebound“-Effekt aus, bei dem jeder Versuch, den betreffenden Gedanken zu verdrängen, seinen Einfluss sogar auf unterbewusster oder unbewusster Ebene verstärkt (ist es Ihnen schon einmal passiert, dass Sie von der Person träumen, die Ihnen gefällt, an die Sie aber nicht denken wollen?) Genau das ist der Punkt, leider können wir den Gedanken, der uns stört, nicht blockieren, aber wir können „stromaufwärts“ eingreifen und uns darin schulen, die Emotionen oder Empfindungen, die zu unseren Gunsten entstehen, zu gestalten.
Der andere wichtige Aspekt, den wir berücksichtigen müssen, ist, dass die Gedanken stark von der Wahrnehmung dessen, was außerhalb von uns geschieht, beeinflusst werden. Ich habe mich mit diesem Thema auch in der Diskussion über den Umgang mit Ängsten und in der Diskussion über die Kontrolle von Wut befasst. Darin versuchte ich auf einfache und direkte Weise zu erklären, wie es möglich ist, die Verkettung negativer Gedanken mit ein wenig Geduld und Übung zu retuschieren.
In welchem Alter fangen Sie an zu denken?
Wie Sie vielleicht aus dem bisher Geschriebenen entnehmen konnten, ist der Akt des Denkens in der Tat ein integraler Bestandteil des Lebens eines Menschen, vom Moment der Geburt an. Unvermeidlich ist jedoch, dass die Konzeption und Schaffung organisierter und definierter Gedanken einen Reifungsprozess erfordert, der sich über die gesamte Entwicklungszeit des Kindes erstreckt.
Dennoch ist es auch wahr, dass es insbesondere bei Kindern möglich ist, eine organische Interpretation des Verhaltens zu geben, indem man es mit psychischen Zuständen in Beziehung setzt, mit der Erfahrung und Interpretation, die das Kind selbst der Realität gibt, in der es lebt. Die „Mentalisierung“ (oder Theorie des Geistes) will sie mit einem Fachbegriff definieren und zielt darauf ab, die Kodifizierung der Realität durch ein Kleinkind zu analysieren, indem sie diese in Beziehung zu seinem familiären Umfeld, in dem es lebt, und zu den (sprachlichen und praktischen) Fähigkeiten setzt, die es im Laufe der Zeit erwerben kann, um Gefühle und Emotionen auszudrücken.
Vom Verständnis der praktischen Konsequenzen von Handlungen und Verhaltensweisen über die Konstruktion einer zusammengesetzten und perspektivischen Realität bis hin zum Erkennen innerer Zustände und der Beherrschung der Vorstellungskraft ist die geistige Welt eines Kindes, das ein Teenager und dann ein Junge wird, äußerst komplex und vielfältig.
Sicherlich werden viele der Phasen des psychologischen Wachstums des Kindes erworben, ohne Spuren im Gedächtnis zu hinterlassen, während andere, die vielleicht mit ungünstigen oder negativen Ereignissen verbunden sind, sein „Ich“ stark beeinflussen können, was möglicherweise wiederkehrende und unerwünschte Gedanken hervorruft.
Wie Sie dann verstanden haben werden, unterscheidet sich der psychologische Umgang mit einem Kind zweifellos stark von dem eines Erwachsenen. In diesem Sinne rate ich Ihnen, einen Kinderpsychiater oder einen spezialisierten Therapeuten zu konsultieren (Sie könnten sich auf die Suchmaschinen verlassen, die ich im Tutorial über das Gespräch mit einem Online-Psychologen erwähnt habe), falls Sie bei Ihrem Kind abnormale Verhaltensweisen oder Stimmungen feststellen. Diese Fachleute werden die Manifestationen umfassend beurteilen und können Sie auf einen geeigneten Rehabilitationspfad leiten.
Können Sie die Gedanken ausschalten?
Die Gedanken fließen ununterbrochen in unseren Köpfen, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht. Sie werden also gut verstehen, wie schwierig es ist, einen solchen Fluss voller Bilder, Ideen, Emotionen beherrschen zu können, vor allem, wenn wir uns geistig erschöpft fühlen. Aufdringliche Gedanken tendieren dazu, intensiver und kraftvoller zu werden, wenn wir uns „zerebral erschöpft“ fühlen, bei Schlafentzug oder wenn wir besonders intensivem Stress ausgesetzt sind. Es versteht sich von selbst, dass es noch schwieriger ist, solche Obsessionen unter widrigeren Bedingungen als normal zu beherrschen.
Sie fragen sich also, wie man die Gedanken abschalten kann? Nun, ich kann Ihnen sagen, dass es trotz seiner Komplexität durchaus möglich ist, sich zu trainieren, die damit verbundenen Gedanken und Emotionen zu beherrschen. Wie bei jeder Tätigkeit sind die Verfeinerung der Wege und der Praxis das Wesentliche, und bei ungünstigen Gedanken z.B. zielt die kognitiv-verhaltenstherapeutische Therapie darauf ab, zunächst dysfunktionale oder irrationale Gedanken zu erkennen und zu analysieren und dann zu einer möglichst weitgehenden Umstrukturierung des Denkens überzugehen.
Eine der Techniken, die als wirksam und befriedigend anerkannt sind, ist zweifellos die Achtsamkeit, die durch Meditationstechniken darauf abzielt, diejenigen, die sie im gegenwärtigen Augenblick praktizieren, im „Hier und Jetzt“ zu verwurzeln, den Geist von jedem giftigen oder rekursiven Gedanken zu befreien oder, noch besser, das Subjekt zur Akzeptanz negativer Episoden oder erzwungener Trennungen zu führen.
Wenn sie täglich trainiert werden, spielen die Übung der Konzentration auf den Atem, die Suche nach geistigem Gleichgewicht und die Zentralisierung des Egos eine Schlüsselrolle bei der Verwaltung und Akzeptanz von Bildern, die plötzlich in den Verstand platzen und Angst und Unbehagen verursachen. Kurz gesagt, es ist nicht leicht, Gedanken völlig abzuschalten, aber mit Disziplin und Übung kann man sicher lernen, sie auf die Rolle zu reduzieren, die sie verdienen.
Positive Auswirkungen von nicht eifrigem Denken
Meditation, Yoga und allgemein die Konzentration auf Aktivitäten wie Sport, Lesen oder andere Aktivitäten können, wenn sie gewissenhaft praktiziert werden, den Geist schulen, um die psychologische Last zwanghafter Gedanken zu erleichtern.
Darüber hinaus ist Achtsamkeit beispielsweise aktiv an der Verbesserung der Immunantwort und der Schmerzbehandlung derjenigen beteiligt, die Achtsamkeit praktizieren. Es wird auch vermutet, dass es die Stimmung (Abbau von Ängsten, Stress und Zunahme positiver Emotionen), das Beziehungsleben (positiver Einfluss auf die emotionale Intelligenz) sowie Produktivität und Konzentration verbessert.
Kurzum, wie Sie verstanden haben werden, ist Meditation in der Lage, auf verschiedenen Ebenen zu wirken und insgesamt ein psychophysisches Wohlbefinden zu fördern, das sich auf alle Lebensbereiche erstreckt. Wenn Sie es praktizieren, werden Sie Vorteile in Ihrem Beziehungsleben erzielen, auf beruflicher und persönlicher Ebene. Was sagen Sie, ist es einen Versuch wert? Geben Sie mir noch ein paar Minuten Ihrer Zeit, in den nächsten Absätzen werde ich Ihnen einige Ideen geben, wie Sie die Technologie unter diesem Gesichtspunkt zu Ihren Gunsten einsetzen können.
Tipps, um nicht ständig zu denken
Aber nicht nur Meditation, denn im Laufe der Zeit sind viele Techniken vorgeschlagen worden, um mit aufdringlichen Gedanken umzugehen.
Wenn Sie aufhören wollen, über jemanden oder etwas nachzudenken, könnten Sie zum Beispiel eine paradoxe Technik anwenden: Analysieren Sie Ihre Obsession und schlagen Sie vor, ihr tagsüber etwas Raum zu widmen. Denken Sie absichtlich an das Bild, das Sie erschreckt oder Angst macht, tun Sie es jeden Tag eine halbe Stunde lang zu einer festen Zeit. Dann hören Sie auf, darüber nachzudenken, und denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie es zu ungewöhnlichen Zeiten tun wollen, aufschreiben sollten, woran Sie denken (ja, schwarz auf weiß).
Im Laufe der Zeit wird es eine gewisse „Derealisierung“ solcher Ideen geben. In der Tat werden Sie weniger Aufdringlichkeit in Ihrem Leben bemerken, was bedeutet, dass zwanghafte Gedanken weniger in Ihre Routine einbrechen und nach und nach hoffentlich verschwinden werden.
Alternativ könnten Sie versuchen, Ihren Geist vom zwanghaften Denken abzulenken. Auf welche Weise? Leider werden Sie nicht verhindern können, dass der Gedanke plötzlich in Ihrem Kopf auftaucht, aber Sie können sich trainieren, mit den Emotionen, die sich daraus ergeben, umzugehen. Lassen Sie sich in diesem „Kampf“ von einem Psychologen oder Therapeuten leiten, die Fachleute vor Ort werden Sie sicherlich in die Lage versetzen, die für Sie beste Strategie zu entwickeln.
Und dann gibt es immer wieder die üblichen, einfachen Ratschläge, mit dem ständigen Nachdenken aufzuhören oder zumindest zu versuchen, sich von mentalen Gedankenspielen abzulenken, die sich als obsessiv zu bezeichnen beginnen:
- Versuchen Sie, Ihr berufliches und persönliches Stressniveau zu senken;
- Gewidmet einer sanften, aber konstanten sportlichen Aktivität, um neue Gewohnheiten zu schaffen;
- Versuchen Sie zu tun, was Ihnen gefällt, beschäftigen Sie sich mit einem Hobby;
- Positive und stimulierende zwischenmenschliche Beziehungen zu pflegen (das bedeutet, dass es unerlässlich ist, von so genannten „toxischen Beziehungen“ wegzukommen).
Apps, die Ruhe fördern und den Geist entspannen
Vor einigen Absätzen habe ich das Konzept der Achtsamkeit eingeführt und es als eine kraftvolle Technik beschrieben, die zum „Schlussstein“ für die Lösung Ihrer Probleme beim geistigen Wiederkäuen werden könnte.
Wie bereits gesagt, ist es absolut ratsam, sich an Fachleute auf diesem Gebiet, an Yoga-Meister oder Meditationsexperten zu wenden. Nicht nur, dass Sie versuchen können, an sich selbst zu arbeiten, indem Sie die Technologie nutzen, die in den letzten Jahren eine interessante Nische von Dienstleistungen hervorgebracht hat, die dem persönlichen Wachstum sowie dem geistigen und körperlichen Wohlbefinden gewidmet sind. In der eingehenden Analyse, die ich den Anwendungen zur Geistesschulung gewidmet habe, habe ich einige der Dienste erwähnt, die (meiner Meinung nach) für die Sache am nützlichsten sind.
Auf die gleiche Weise können Sie aber auch die Möglichkeiten des Internets nutzen, um Achtsamkeitskurse und virtuelle Tutorien zu finden, in denen Sie lernen können, wie man meditiert und Ihre geistige Klarheit trainiert. Sie brauchen nur eine einfache Suche auf YouTube durchzuführen, um auf viele Videos zu stoßen, die erklären, wie Sie Stress, Ängste und aufdringliche Gedanken loswerden können, um Ihre Aufmerksamkeitsschwelle und Ihre schulischen oder beruflichen Leistungen zu verbessern. Wie Sie leicht erkennen können, haben viele Psychologen, Psychotherapeuten, Psychotherapeuten und Ärzte hart daran gearbeitet, interaktive Kurse, Videos und kurze Clips zu Themen der psychischen Gesundheit zu erstellen.
Nutzen Sie diese Instrumente als Ausgangspunkt, um sich Ihren ungelösten Konflikten zu nähern, und überlegen Sie dann, ob Sie eine psychologische Online-Beratung in Anspruch nehmen sollten. Tatsächlich spielen Psychotherapiesitzungen und Videokonferenzen heute mehr denn je eine Schlüsselrolle bei der Bewältigung all jener Patienten, die sich ihren Problemen auch aus der Distanz stellen oder einfach nur die klassische Psychologe-Patienten-Beziehung überwinden wollen, die zwischen die „vier Wände“ einer Ambulanz verbannt wurde.
Wie man aufhört, aufgrund eines Umstandes zu denken
An dieser Stelle möchte ich, nachdem ich erörtert habe, wie es möglich ist, nicht über jemanden oder etwas in einem allgemeinen Sinn nachzudenken, mit kurzen Schwerpunkten auf potenziell aufdringliche, Gedanken erzeugende Situationen eingehen.
An Ihren geliebten Menschen
Wer hat sich nicht schon einmal, sogar unbewusst, dabei ertappt, wie er an seinen Ex-Partner denkt? Nun, die Enttäuschungen der Liebe können zu regelrechten Zwangsschleifen führen, die das Leben derer ruinieren können, die sie ausprobieren (und in den schwersten Fällen auch das derer, die darunter leiden). Wie kann man also aufhören, an einen geliebten Menschen zu denken? Es mag wie die Messe der Banalität erscheinen, aber einer der Schlüssel, um zu lernen, seine Gedanken zu beherrschen, ist Akzeptanz.
Versuchen Sie, über Ihr gemeinsames Leben nachzudenken und darüber, was Sie und er (oder sie) falsch gemacht haben, akzeptieren Sie es und machen Sie weiter, in dem Wissen, dass das Scheitern in einer Liebesbeziehung Sie nicht unbedingt als Individuum definiert. Geben Sie sich auch etwas Zeit und versuchen Sie, realistisch zu sein und sich mit einer guten Gesellschaft von Freunden zu umgeben, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten.
An eine verstorbene Person
Das Verschwinden eines geliebten Menschen, der vielleicht plötzlich verstorben ist, zu akzeptieren, ist ein schwieriger und holpriger Prozess. Jeder Mensch interpretiert den Mangel eines Verstorbenen nach seiner eigenen Denkweise und Lebenseinstellung.
Noch einmal möchte ich Ihnen daher raten, sich etwas Zeit zu nehmen, um über Ihre Emotionen und Gefühle nachzudenken und sich daran zu erinnern, dass der Versuch, den Gedanken zu verdrängen, die emotionale Belastung, die er mit sich bringt, sogar noch verstärken kann. Sprechen Sie mit jemandem darüber, streicheln Sie die positiven Erinnerungen, die von der verstorbenen Person geblieben sind, und Sie werden sehen, dass die Zeit Sie zu einem höheren Grad an Gelassenheit begleiten wird.
Zu Tod oder Schmerz
Wenn Ihnen der Gedanke an den Tod oder der Gedanke an Leid (Ihres oder eines anderen) leider keine Ruhe lässt, dann ist es vielleicht an der Zeit, sich eine etwas fatalistische Haltung zu eigen zu machen.
Gehen Sie von der Annahme aus, dass die Realität der Tatsachen leider so aussieht, dass der Tod das einzig sichere Ereignis des Lebens ist, und versuchen Sie dann, diesen Gedanken zu verinnerlichen, zu versuchen, eine „akzeptable“ Koexistenz mit ihm herzustellen. Wenn Sie zufällig von einem Todesbild abgelenkt werden, das Ihnen in den Sinn kommt, versuchen Sie, darauf zu reagieren, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen Gedanken lenken, der Sie normalerweise glücklich macht.
Auf den Wunsch, ein Elternteil zu sein
Wenn Sie sich ein Kind so sehr wünschen, dass Sie es zu einem wirklich obsessiven Gedanken der Elternschaft gemacht haben, schlage ich vor, dass Sie Ihr Leben als Ganzes bewerten. Denken Sie daran, dass der Stress wegen eines Wunsches, der nicht in Erfüllung geht, manchmal die Gefahr birgt, die Situation zu verschlimmern.
Dann gehen Sie zu einem Gynäkologen, vielleicht einem Spezialisten für medizinisch unterstützte Fortpflanzung. Er wird Sie zweifellos auf die richtige Strategie hinweisen können, die Sie Schritt für Schritt Ihrem Wunsch nach Mutterschaft oder Vaterschaft näher bringen kann.
Zu einer bestimmten Episode
Genauso gebe ich Ihnen einen einfachen Rat, wenn Ihr zwanghaftes Denken auf einer bestimmten Tatsache beruht, auf etwas, das Ihnen gesagt wurde und dem Sie nicht entgegentreten konnten: Lassen Sie es sein. Seien Sie sich selbst gegenüber gnädig, jeder hat sich schon einmal dumm gefühlt, weil er nicht in der Lage war, auf jemanden zu reagieren, der uns mit Böswilligkeit, Suffizienz oder Aggressivität behandelt hat, also lassen Sie sich nicht von Frustration ersticken.
Wenn Sie zufällig die Kritiken, die an Sie gerichtet wurden, die Fehler oder die schlechten Dinge, die Sie getan haben, überdenken, versuchen Sie, die komische Seite zu finden oder die Mauer der Schande einzureißen und die positiven Aspekte in allem, was Ihnen passiert, zu suchen. Sie werden eine neue Art und Weise entdecken, sich dem Leben zu nähern, indem Sie lernen, Querdenken als Anker der Erlösung einzusetzen, wenn Sie sich von Trauer oder Wut überwältigt fühlen.
Zur Eifersucht
Wohlgemerkt, alles, was ich bisher geschrieben habe, gilt auch für obsessive Gedanken der Eifersucht auf den geliebten Menschen oder auf jemanden, den man schätzt.
Der Punkt ist immer derselbe: Wenn der Gedanke im Kontext Ihres täglichen Lebens zu zentral wird, versuchen Sie, ihn „zur Seite zu schieben“ und ihn auf bestimmte Momente des Tages zu verlegen, wo Sie sich ihm widmen können, um ihn zu analysieren, die Ursachen zu untersuchen, die ihn erzeugt haben, und die Emotionen zu erforschen, die er weckt.
Süchtig nach
Getrenntes Sprechen in Bezug auf die Abhängigkeit vom Rauchen, Missbrauchssubstanzen oder Wollustgewohnheiten. In diesem Fall benötigen Sie zusätzlich zur psychologischen Unterstützung auch medizinische (und möglicherweise pharmakologische) Unterstützung, die Ihnen helfen kann, von den durch die Abstinenz diktierten mentalen Schleifen und körperlichen Bedürfnissen unabhängig zu werden.
In diesem Fall schlage ich vor, wenn möglich auf eine spezialisierte Klinik zurückzugreifen oder nach Selbsthilfegruppen und Krankenhauspfaden zu suchen, die sich dieser Art von Störungen widmen.
Wie man an nichts denkt
Schließlich lohnt es sich, ein wenig darüber zu sprechen, wie man ruhig einschlafen kann. Ist es möglich, vor dem Schlafengehen an nichts zu denken? Nun, vielleicht wird es auch möglich sein (wir sollten darüber mit Ascots oder Meditationsmeistern sprechen), aber es ist sicherlich nicht leicht, sich mit einem leeren Geist in Morpheus‘ Arme zu begeben. Vielleicht liegt es an den vielen Eingaben, die uns sogar zwischen den Laken, zwischen Smartphones, Computern, Podcasts und Fernsehen jagen, vielleicht liegt es an der Hektik des modernen Lebens, aber es ist oft schwierig, mit völliger Ruhe und ohne auch nur einen Gedanken oder eine Sorge im Kopf einzuschlafen.
Noch einmal möchte ich Ihnen jedoch raten, die Meditation als einen Moment des persönlichen Wachstums und der „Ich-Erweiterung“ zu betrachten, um die wirkliche Wahrnehmung des „Hier und Jetzt“ wiederzuerlangen. Entspannungs- und Atemtechniken können Ihnen zweifellos helfen, sich mit Training sanfter und allmählich an den Schlaf heranzutasten und Stress, Ängste und aufdringliche Gedanken beiseite zu lassen.