Immer mehr Menschen haben Schwierigkeiten, nachts gut zu schlafen und erholt aufzuwachen. Eine Studie von Emma – The Sleep Company hat ergeben, dass jeder vierte Italiener mitten in der Woche schlecht aufgewacht ist. Dies führt natürlich zu schlechter geistiger Leistungsfähigkeit und emotionalem Unwohlsein. Wenn auch Sie unter Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit leiden und Ihre Schlafphasen überwachen möchten, um zu verstehen, wie Sie besser schlafen können, können Sie einige kostenlose Apps nutzen.

Bitte beachten Sie: Wenn Sie Probleme mit Schlaflosigkeit haben, empfehle ich Ihnen, mit einem Arzt oder Spezialisten zu sprechen. Die Apps, die Sie in diesem Leitfaden finden, sind kein Ersatz für die Beratung durch einen Experten, können Ihnen aber helfen, Ihren Schlaf zu verbessern oder zu verstehen, was mit Ihnen passiert, während Sie schlafen. In den folgenden Abschnitten finden Sie die besten Apps zur Überwachung Ihres Schlafs.

SchlafstadienEine

App zur Überwachung des Schlafs

kann ein großartiger Verbündeter sein, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen und eine gute Nachtruhe zu

erreichen. Bevor ich zum Kern meines Leitfadens komme, möchte ich auf die Mechanismen des Schlafs eingehen, damit Sie besser verstehen, was beim Schlafen passiert. Sie sollten wissen, dass es etwa vier Schlafphasen gibt:

• Einschlafphase

(Phase 1): Sie dauert etwa 5 bis 10 Minuten und entspricht der Übergangszeit zwischen Wachsein und Schlaf.

• In diesem Stadium kann man durch alles Mögliche geweckt werden, auch durch Körperkontraktionen und plötzliche unwillkürliche Bewegungen. Der Körper beginnt, die Muskeln zu entspannen, und wir treten in einen Zustand der Schläfrigkeit ein;
• Leichtschlafphase

(Stufe 2): Die rhythmische Gehirnaktivität dauert 50 Prozent des gesamten Schlafzyklus.

• In dieser Phase beginnt die Körpertemperatur zu sinken und die Herzfrequenz verlangsamt sich. Der Kontakt mit der Außenwelt wird zunehmend reduziert;
• Tiefschlafphase

(Stadium 3 und 4): Herz- und Kreislaufaktivität sind auf ein Minimum reduziert, Blutdruck und Körpertemperatur sinken.

• Der Körper tritt in eine Art Stand-by-Phase ein. Diese Phase ist in der ersten Hälfte der Nacht am längsten und kann bis zu einer Stunde dauern.
• REM-Schlaf

(Stufe 5): Die Muskeln sind völlig entspannt, aber das Gehirn und die Körperfunktionen sind aktiv. Normalerweise träumen wir in dieser Phase. Die einzige Muskelaktivität ist die Bewegung der Augen, von der die Phase ihren Namen hat (Rapid Eye Movement). Am Ende dieser Phase beginnt ein neuer Schlafzyklus.

Die Phasen, die wir gerade untersucht haben, treten nicht nacheinander auf und müssen nicht unbedingt alle im Schlaf auftreten. Bei den meisten Menschen schließt sich ein Schlafzyklus alle 90 Minuten

nach dem Einschlafen ab.

Jede einzelne Phase ist jedoch wichtig, weil sie eine bestimmte Funktion in unserem Körper erfüllt. Schlafstörungen wirken sich auch auf das psychische und physische Wohlbefinden des Einzelnen aus. Hier einige Beispiele:

• Wenn die Dauer der Tiefschlafphasen abnimmt, fällt es dem Körper schwerer, sich zu regenerieren;

das Aufwachen

• während der REM-Phase beeinträchtigt die Lernprozesse, die während des Schlafs stattfinden

.

• Mit anderen Worten: Wenn wir zu wenig schlafen oder zu oft aufwachen, können die Schlafphasen ihre Funktionen nicht erfüllen. Deshalb sind Apps für Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, eine große Hilfe: Sie helfen, die verschiedenen Phasen zu überwachen, um gezielt auf die Störungen einzuwirken.

Apps zur SchlafüberwachungIn

diesem Abschnitt finden Sie die besten Apps für iOS und Android, mit denen Sie Ihren Schlaf überwachen

können.

Keine Sorge, sie sind alle sehr einfach zu bedienen: Öffnen Sie vor dem Schlafengehen die App und platzieren Sie das Gerät in der Nähe Ihres Schlafplatzes. Denken Sie daran, den Akku aufzuladen, damit sich Ihr Gerät nicht mitten im Schlaf ausschaltet.

Sleep CycleSleep

Cycle ist eine der am häufigsten heruntergeladenen Apps für Android und iOS

.

Mit der App können Sie nicht nur Ihren Schlaf überwachen, sondern auch einige praktische Tipps

zur Verbesserung der Schlafqualität abrufen.

Sleep Cycle nutzt die Sensoren Ihres Smartphones, um aufzuzeichnen, was Sie im Schlaf tun. Insbesondere verwendet es den

Beschleunigungsmesser, um Ihre Schlafzyklen zu überwachen, und das Mikrofon, um zu prüfen, ob Sie schnarchen. Die App bietet auch einen Nachtalarm, der zur biologisch besten Zeit ertönt. Besonders empfehlenswert ist sie für Besitzer einer Apple Watch: Wenn die App erkennt, dass Sie schnarchen, fordert sie Sie durch Vibrieren des Geräts auf, Ihre Position zu ändern.

Die App steht bei Google Play und im App Store kostenlos zum Download bereit. Um Zugang zu erweiterten Funktionen zu erhalten, müssen Sie ein Premium-Abonnement für 29,99 € pro Jahr abschließen.

SleepzySleepzy

hilft Ihnen, Ihren Schlaf zu überwachen, indem es Daten und Statistiken zur Verfügung stellt

, um ihn zu verbessern.

Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihr Telefon neben dem Bett liegen zu lassen, und die App wird sich darum kümmern, nächtliche Geräusche mit dem Mikrofon zu erkennen und zu analysieren.

Die App verarbeitet die gesammelten Daten und zeigt Ihnen, wie viele Stunden Sie geschlafen haben, wie tief Sie geschlafen haben und ob Sie eine ausreichende Anzahl von REM-Phasen erreicht haben. Außerdem warnt Sie Sleepzy, wenn Sie unter Schlafmangel leiden. Auf diese Weise hilft Ihnen die App, eine tägliche Routine zu erstellen, um Ihre Schlafzeiten zu verbessern.

Sleepzy enthält auch einen Wecker, den Sie einstellen können und der Sie zur optimalen Zeit in Ihrem Schlafzyklus weckt, ohne Sie zu wecken.

Sie können Ihre Daten und Beobachtungen in das Schlaftagebuch eintragen, um Zusammenhänge zwischen Ihren täglichen Aktivitäten, Ihrem Schlafverhalten und Ihrer Schlafqualität zu beobachten. Zusätzlich zu diesem Service bietet Sleepzy auch einen Rekorder für Schnarchen oder Sprechen an.

Die App kann kostenlos bei Google Play und im App Store heruntergeladen werden. Viele der Funktionen sind auch in der kostenlosen Version verfügbar. Es gibt einen Premium-Modus, für den ein Abonnement erforderlich ist, in dem Sie auf zusätzliche Dienste zugreifen können, ohne durch Werbung gestört zu werden.

SnoreLabSnoreLab

ist die

weltweit führendeSchnarch-App

, die mit Hilfe der Sensoren Ihres Telefons Ihre Schlafgeräusche aufzeichnet, wann Sie Schlafapnoe-Episoden haben und wann Sie sich in der REM-Phase befinden.

Die App verarbeitet dann die Daten und fasst sie in einigen detaillierten Registerkarten zusammen, die Ihnen helfen können, Ihren Schlafzyklus besser zu verstehen.

Das Ziel der App ist es, das Schnarchen während des Schlafs zu reduzieren. Um es zu benutzen, müssen Sie Ihr Smartphone neben Ihr Bett legen, während Sie schlafen. Morgens können Sie Ihr Ergebnis beobachten, wie viel und wann Sie geschnarcht haben, und hören, wann Sie am meisten geschnarcht haben.

Sie können die App kostenlos für iOS und Android

herunterladen und installieren.

Apps zum EinschlafenDie Bekämpfung von

Schlaflosigkeit kann eine echte Herausforderung

sein.

Es gibt viele Techniken, die Ihnen beim Einschlafen helfen, wie z. B. Meditation oder Übungen, die Sie vor dem Schlafengehen machen können. Auch hier hilft uns die Technik, indem sie eine Reihe von Apps zum Einschlafen anbietet. In den folgenden Abschnitten finden Sie einige, die Sie auf Ihrem Smartphone sowohl für iOS als auch für Android installieren können.

CalmCalm

ist eine

Schlaf-, Meditations- und Entspannungs-App, die von dem gleichnamigen Softwareunternehmen aus San Francisco, Kalifornien, entwickelt wurde

.

Calm ist eine Bibliothek mit geführten Meditationen, Gute-Nacht-Geschichten, Geräuschkulissen, Atem- und Dehnungsübungen

, die Ihnen bei Schlaflosigkeit, aber auch bei Angst und Stress helfen können.

Geführte Meditationen und Atemübungen sind großartige Hilfsmittel, um sich zu entspannen und Ängste abzubauen. Gute-Nacht-Geschichten, erzählt von Berühmtheiten und Talenten wie Cillian Murphy, Jerome Flynn und P!nk, werden Sie einlullen und entspannen, bevor Sie einschlafen.

Die App bietet Ihnen Zugang zu einer Reihe von 7- und 21-Tage-Programmen, die für Anfänger und Nicht-Anfänger konzipiert sind. Diese Programme bieten zusätzliche Hilfe mit Vorschlägen für Angstzustände und Schlaflosigkeit.

Die App kann sowohl für iPhone als auch für Android kostenlos heruntergeladen werden. Sie können eine 7-tägige kostenlose Testversion

nutzen.

Danach müssen Sie ein Jahresabonnement

zum Preis von

49,99 € abschließen

.

Better SleepWenn

Sie

einen Player mit weißem Rauschen und entspannenden Klängen suchen, können Sie mit Better Sleep aus über 200 Melodien und Klängen wählen, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Zusätzlich zur Klangbibliothek haben Sie Zugang zu einer großen Anzahl von geführten Meditationen, die Sie durchführen können, während Sie die von der App angebotene Musik hören.

Mit der Anwendung können Sie Ihr Erlebnis individuell gestalten, indem Sie Schlafüberwachung, geführte Meditationen, Klänge, Gute-Nacht-Geschichten und Atemübungen

kombinieren. Zu den verfügbaren Klängen gehören Naturgeräusche, ASMR-Klänge, weißes Rauschen, Wassergeräusche, Musik, isochrone Gehirnwellen, binaurale Beats, heilende Musik und 3D-Klänge.

Sie können die App kostenlos für iOS und Android

herunterladen