Wahrscheinlich kennen Sie dieses lästige Gefühl von Schmerzen im ganzen Kopf oder lokalisiert in bestimmten Bereichen des Gesichts und des Kopfes. Wie wir alle wissen, können Kopfschmerzen ganze Tage ruinieren, indem sie dann auftauchen, wenn wir es am wenigsten erwarten: am Ende eines Morgens, den wir vor dem Bildschirm verbracht haben, am Wochenende, wenn wir uns einfach nur entspannen wollen, usw.; deshalb habe ich ein paar einfache Tipps gesammelt, die Ihnen helfen können, Kopfschmerzen loszuwerden, wenn sie kommen, oder, noch besser, sie zu verhindern.

Wie immer, wenn ich über medizinische Themen spreche, möchte ich jedoch klarstellen, dass das, was Sie in den folgenden Absätzen lesen werden, das Ergebnis einer Synthese ist, die von meinen persönlichen Interessen diktiert wird, und dass es sicherlich nicht meine Absicht ist, fachlichen medizinischen Rat zu erteilen. Aus diesem Grund, wenn Ihre Kopfschmerzen häufig sind und Sie wirklich beunruhigen, lade ich Sie ein, einen Experten auf diesem Gebiet zu konsultieren.

Index

Typen

  • Primäre Kopfschmerzen: Diese werden durch pathologische Prozesse (Reizung, leichte oder schwere Entzündung, Gefäßerweiterung usw.) verursacht, die die Strukturen des Kopfes und der Halswirbelsäule betreffen. Dazu gehören typischerweise Clusterkopfschmerzen, Kopfschmerzen vom Spannungstyp und Migräne;
  • Sekundäre Kopfschmerzen: Zur Vereinfachung könnten wir sie als Teil der Symptomatik anderer komplexer Syndrome (oder allgemein anderer Pathologien) definieren. Sie entwickeln sich nach einer Veränderung der körpereigenen Homöostase aufgrund einer bekannten Ursache (Pathologien, die die oberen Atemwege betreffen, virale oder andere Infektionen, Traumata, Gefäßstörungen verschiedener Art, Otitis usw.);
  • Hirnnervenneuralgie: verursacht durch Reizung von Hirnnerven, wie z. B. des Trigeminusnervs.

Auslösende Faktoren

Wie Sie sich vorstellen können, muss die Definition des Kopfschmerztyps, unter dem Sie leiden, die Identifizierung der pathogenetischen Mechanismen und die Behandlung dieser Pathologie ganzheitlich und fachlich mit Fachleuten behandelt werden, die in der Lage sind, Sie in Richtung der am besten geeigneten Therapie zu lenken.

Hier lohnt es sich jedoch, einige der Faktoren, die am häufigsten lästige Kopfschmerzattacken auslösen, genauer zu besprechen. Zu den häufigsten gehören

  • Psychischer Stress: vielleicht im Zusammenhang mit überfordernden Aktivitäten, Sorgen im Zusammenhang mit Studium oder Arbeit, aus persönlichen oder familiären Gründen;
  • Körperliche Belastung: abhängig von der Forderung nach schwerer körperlicher Leistung oder nicht ihrer körperlichen Verfassung entsprechend;
  • Ängste und Depressionen;
  • Schlechte Ernährung: z. B. bei Missbrauch bestimmter Substanzen (Überschuss an Zucker) oder Einnahme von anregenden Substanzen wie Koffein oder Missbrauchsstoffen wie Alkohol und Drogen;
  • Schlechte Ernährung (mit der Folge einer Hypoglykämie) oder übermäßigeErnährung (Hyperglykämie);
  • Haltungsprobleme: z. B. verbunden mit einem unharmonischen Gang;
  • Schlechte Ergonomie des Arbeitsplatzes;
  • Annahme falscher Gewohnheiten, sowohl in sitzender als auch in stehender Position;
  • Augenprobleme (Kurzsichtigkeit, Astigmatismus, etc.);
  • Zahnprobleme (Malokklusion, Dysodontie);
  • Klimatische Veränderungen, je nach übermäßigem Gebrauch von Klimaanlagen oder Heizungen;
  • Veränderung der zirkadianen Rhythmen (zu viel oder zu wenig schlafen).

Wie man leichte Kopfschmerzen behandelt

In Anbetracht des bisher Gesagten können Sie leicht verstehen, wie man lernen kann, mit den leichten Kopfschmerzen umzugehen – und in manchen Fällen diese zu verhindern -, die in stressigen Zeiten, nach Änderungen unserer Einstellungen (in Bezug auf Essen oder Körperhaltung) oder bei klimatischen Veränderungen auftreten.

In diesem Zusammenhang habe ich einige einfache Tipps gesammelt, die Sie, wenn Sie möchten, versuchen können, in die Praxis umzusetzen, bevor Sie an eine pharmakologische Therapie denken.

Praktische Hinweise

  • Arbeiten Sie an sich selbst und an Ihren Gewohnheiten, um zu lernen, mit Stress auf rationalere Weise umzugehen. Beginnen Sie zum Beispiel damit, die Organisation Ihrer Zeit zu optimieren, damit Sie Momente der Ruhe genießen können;
  • Pflegen Sie ein aktives Leben und nutzen Sie jede Möglichkeit, sich im Freien aufzuhalten. Ein Spaziergang in der Natur, ein Jogging im Park oder eine andere sportliche Betätigung von mittlerer bis geringer Intensität kann Ihnen helfen, Kopfschmerzen zu bekämpfen, die muskulär-tensiven Ursprungs oder stressabhängig sind. An regnerischen Tagen können Sie die vielen Indoor-Workout-Apps nutzen. Sie werden davon profitieren, vertrauen Sie mir;
  • Beginnen Sie zu meditieren oder sich der Achtsamkeit zu nähern. Ich habe dieses Thema im Rahmen des Tutorials erweitert, in dem ich erkläre, wie man mit Ängsten umgeht;
  • Bitten Sie um eine zahnärztliche oder augenärztliche Beratung, denn es ist nicht ungewöhnlich, dass Kopfschmerzen von Zahnfehlstellungen oder Sehfehlern abhängen (Sie können selbst eine vorläufige Einschätzung vornehmen, indem Sie die Anweisungen befolgen, die ich in der Anleitung zur Messung der Sehkraft online aufgeführt habe);
  • Versuchen Sie, die Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes zu verbessern. Egal, ob Sie ein Angestellter sind, der viele Stunden sitzend vor einem Computer verbringt, oder ob Ihre Arbeit erfordert, dass Sie viele Stunden stehen müssen, empfehle ich Ihnen, auf Ihre Körperhaltung und Ihre allgemeine Haltungseinstellung zu achten. Kürzlich widmete ich eine ausführliche Studie der richtigen Haltung beim Sitzen und den besten Strategien, um viele Stunden am Stück am PC zu arbeiten, ohne die Lendenwirbelsäule zu belasten;
  • Wenn Sie festgestellt haben, dass sich Ihre Kopfschmerzen beim Übergang von einer warmen zu einer kalten Umgebung (und/oder umgekehrt) verstärken, empfehle ich Ihnen, zu versuchen, Temperaturwechsel zu minimieren. Ich erinnere Sie unter anderem daran, dass Kälteeinwirkung manchmal mit dem Auftreten von paroxysmalen Episoden akuter Schmerzen in den vom Trigeminusnerv innervierten Bereichen des Gesichts korreliert ist;
  • Halten Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle und versuchen Sie, gesunde Gewohnheiten anzunehmen. Vermeiden Sie den gewohnheitsmäßigen Konsum von Alkohol und versuchen Sie, Ihre Ernährung so gut wie möglich zu gestalten, ohne Ihre Kalorienzufuhr zu sehr aus dem Gleichgewicht zu bringen (in die eine oder andere Richtung);
  • Reduzieren Sie die Einnahme von Stimulanzien, wie z. B. Koffein. Vermeiden Sie auch Drogenmissbrauch oder Selbstmedikation ohne klinische Indikation;
  • Versuchen Sie, Ihren zirkadianen Rhythmus wieder ins Gleichgewicht zu bringen und jede Nacht mindestens 7/8 Stunden zu schlafen.

Was tun, wenn der Kopfschmerz nicht weggeht

Wenn der Kopfschmerz intensiver wird oder immer wieder auftritt, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen. Er wird sicherlich eine erste Diagnose stellen können oder Sie an den für Ihr Problem am besten geeigneten Spezialisten verweisen.

Es muss davon ausgegangen werden, dass es viele Medikamente gibt, die zur Behandlung von Kopfschmerzen eingesetzt werden können. NSAIDs sind – in den meisten Fällen – die Medikamente der ersten Wahl. Sie werden daher von einer gezielten Therapie stark profitieren.