In unserer hektischen Welt ist es leicht, die Ziele aus den Augen zu verlieren, vergesslich oder einfach unaufmerksam zu werden: Die Menge der Reize, denen wir ausgesetzt sind, verhindert dagegen oft eine wirkliche Konzentration und zwingt uns zu Oberflächlichkeit, auch dort, wo wir nicht sein wollen. Konzentration ist jedoch, außer in besonderen Fällen, ein Geisteszustand, der mit ein wenig Übung und unter Anwendung der richtigen Techniken immer erreicht werden kann. Ob es Ihr Ziel ist, das Gelesene besser zu verstehen, eine Schachpartie zu gewinnen oder den Faden eines Romans nicht zu verlieren, Sie können großartige Ergebnisse erzielen, indem Sie einfache Prinzipien des gesunden Menschenverstands anwenden.

In diesem Leitfaden gebe ich Ihnen einige praktische Ratschläge aus gemeinsamer Erfahrung, damit Sie lernen, sich besser zu konzentrieren. Gemeinsam schauen wir uns einige typische Szenarien an und ich zeige Ihnen, wie Sie Strategien entwickeln können, um Ihre Leistung zu verbessern. Ich erinnere Sie daran, dass mein Rat nur zur Veranschaulichung dient: Wenn Sie anhaltende Verwirrung, geistige Müdigkeit oder erhebliche Konzentrationsschwierigkeiten haben, die nicht auf einfache Müdigkeit oder andere Eventualitäten (wie z. B. mangelndes Interesse am Studienobjekt oder an der Tätigkeit, die Sie ausführen wollen) zurückzuführen sind, wenden Sie sich vertrauensvoll an Ihren Arzt.

Index

Was es bedeutet, sich zu konzentrieren

Konzentration ist ein Geisteszustand, der eine freiwillige Reaktion auf die Anwesenheit eines Objekts ist. Wenn ich mich entscheide, mich auf eine geschriebene Seite oder auf ein Gemälde zu konzentrieren, kanalisiere ich freiwillig meine psychischen Energien in die Analyse des Objekts, um seine Konsistenz zu untersuchen.

Darin unterscheidet sich die Konzentration von einem anderen geistigen Zustand, nämlich der Kontemplation, einem im Wesentlichen passiven Vorgang: Wenn ich mich in einem Blumenfeld befinde und es genieße, die Blumen und üppigen Pflanzen zu betrachten, lasse ich einfach zu, dass sich diese Bilder in mein Bewusstsein einprägen, ohne dass ich einen wirklichen Beitrag dazu leiste.

Ein Merkmal der Konzentration ist in der Tat dieAufmerksamkeit, d.h. die Reaktivität gegenüber den Eigenschaften des Objekts. Wenn ich mich zum Beispiel auf ein Gemälde konzentriere, das eine Reihe von identischen Bildern zeigt, werde ich sofort das Vorhandensein eines störenden Elements erkennen (z.B. eine Figur mit einer anderen Haltung), was nicht geschieht, wenn ich mich auf die Betrachtung beschränke, weil meine Haltung in letzterem Fall die eines bloßen Zuschauers wäre.

Aus diesem Grund sind Konzentrationszustände typisch für Menschen, die Gelehrte und/oder Experten auf einem bestimmten Gebiet sind. Es ist zum Beispiel bekannt, dass Musiker Schwierigkeiten haben, Musik so zu genießen wie einfache Zuhörer, denn während letztere eine im Wesentlichen passive Art des Zuhörens haben, neigen erstere dazu, sie zu analysieren und in ihre wesentlichen Linien zu zerlegen, während sie vorgetragen wird.

Wie man versteht, ob wir konzentriert sind oder nicht

Um den Unterschied zwischen den beiden mentalen Zuständen leicht zu verstehen, lade ich Sie zu einem praktischen Experiment ein: Nehmen Sie ein Video von einem Prestidigitationstrick und schauen Sie es sich ein erstes Mal an; Sie werden offensichtlich mit besonderem Erstaunen feststellen, dass die „Magie“ stattgefunden hat. Dies ist ein Zustand, den wir als kontemplativ bezeichnen könnten: Der Zauberer hat eine Reihe von Zügen gemacht und Sie dazu gebracht, den „magischen“ Trick auszuführen.

Nun lade ich Sie ein, sich das Video noch einmal anzuschauen und diesmal zu versuchen, den Moment zu erwischen, in dem der Zauberkünstler sein Spiel ausführt, z.B. eine Karte versteckt oder eine Geste mit den Händen macht; es ist natürlich nicht wichtig, dass Sie diesen Moment tatsächlich finden können, sondern es ist wichtig, dass Sie die andere geistige Haltung bemerken, die es mit sich bringt, sich auf eine bestimmte Sache konzentrieren zu müssen: Sie wissen jetzt, dass Sie jede Geste genau analysieren müssen, um jede Bewegung zu erfassen, und deshalb darf Ihnen nichts unbemerkt entgehen.

Auch wenn es albern erscheinen mag, lade ich Sie ein, über dieses Gefühl nachzudenken, denn oft passiert es, dass man Dinge überdenkt, glaubt, anstatt sie ernsthaft anzuwenden, und das passiert besonders beim Lesen: Wie oft schienen Sie zu „lesen und nicht zu verstehen“ und mussten zurückgehen? Indem Sie lernen, a priori das richtige Gefühl der Konzentration zu erkennen, werden Sie auch lernen, von Zeit zu Zeit zu verstehen, ob Sie sich wirklich konzentrieren oder ob Sie nur Ihre Zeit damit verschwenden, Dinge zu lesen, an die Sie sich nicht erinnern, oder Dinge zu tun, die Ihnen nicht vollständig bewusst sind.

Fokussierung in bestimmten Situationen

Jetzt werden wir uns einige häufige Situationen ansehen, in denen Sie ein hohes Maß an Konzentration erreichen müssen. Da dies eine gängige Praxis ist, bitte ich Sie dringend, Ihre Kopfhörer jetzt beiseite zu legen, denn in den meisten Fällen werden Sie sich durch das Hören von Musik nicht nur besser, sondern auch schlechter konzentrieren können, aus dem einfachen Grund, dass ein Teil Ihrer Aufmerksamkeit auf die Klänge gelenkt wird.

Musik ist ein guter Verbündeter, wenn sie während der Ausführung einer Routinetätigkeit wie Kochen, Bügeln oder Laufen auf Hintergrundgeräusche reduziert wird, wenn die meisten Menschen nur vertraute und stereotype Gesten ausführen und eine entspannte Haltung einnehmen müssen. Im Gegenteil, es wird kontraproduktiv, wenn es notwendig ist, Energien auf ein bestimmtes Objekt zu lenken, weil es dazu neigt, abzulenken.

Beim Lesen

Wie ich bereits erwähnt habe, ist das Problem der Konzentration beim Lesen so weit verbreitet, dass man es als typisch bezeichnen kann: Es kommt oft vor, dass wir, vor allem im Studium, seitenweise lesen und dabei ständig den Faden des Diskurses verlieren oder uns nur an oberflächliche Details erinnern. In einigen Fällen wurde diese Situation von einigen ausgezeichneten Romanautoren ausgenutzt, wie z.B. Agatha Christie: die letzte Überraschung ihrer Krimis, wenn der Name des Mörders aufgedeckt wird, kommt nie durch die Hinzufügung neuer „Beweise“, sondern durch die bloße Wiederholung von Elementen, die dem Leser bereits während der Erzählung erzählt wurden und die er dank der von der Autorin absichtlich und mit unübertroffenem Geschick geschaffenen Verwirrung vergessen hatte. Heißt das, dass Sie bei richtiger Konzentration beim Lesen den Namen des Mörders im Voraus entdecken könnten? Die Antwort, die Sie vielleicht überraschen wird, ist bejahend: Wenn der Roman gut geschrieben ist, ohne phantasievolle „Wendungen“, ist seine logische Funktionsweise identisch mit der von Zaubertricks, so dass der Trick nur für ausgezeichnete Beobachter sichtbar ist.

Wie kann man sich also auf das Lesen konzentrieren? Die Methode ist so einfach wie anstrengend: Sie müssen das Gelesene gedanklich wiederholen und ständig im Kopf reproduzieren, während Sie weiter lesen, eventuell sogar mit Hilfe Ihrer Vorstellungskraft in Form von Bildern. Das Geheimnis, kurz gesagt, ist die Visualisierung, die in der Tat eine einfache Methode des Auswendiglernens ist. Um zu verstehen, ob Sie es richtig machen, können Sie ab und zu innehalten und mental durchgehen, was Sie auf den vorherigen Seiten gelesen haben: Wenn Sie sich daran erinnern, bedeutet das, dass die Konzentration stattgefunden hat.

Bei sportlicher Betätigung

Wenn Sie Sportler sind und sich auf Ihre Übungen konzentrieren müssen, besteht die beste Methode darin, den Abläufen, die Sie ausführen, mental zu folgen, ohne Ihren Geist „auf eigene Faust“ wandern zu lassen: Schließlich besteht der Nicht-Wettkampfsport die meiste Zeit über in der Wiederholung von Bewegungen. Manche Menschen finden es an dieser Stelle sehr nützlich, mit leiser Stimme die Anzahl der durchgeführten Übungsserien zu wiederholen, um die aus der körperlichen Ermüdung resultierende psychische Spannung abzubauen.

Im Spiel

Die Konzentration im Spiel ist umso schwieriger, wenn die Regeln gleich sind. Wir können also sagen, dass die Konzentration in diesem Fall in der methodischen Anwendung einer Strategie besteht. Die Strategie wiederum besteht darin, die Züge des Gegners vorherzusehen und sich entsprechend vorzubereiten, um ihre Wirkung aufzuheben: die beste Konzentration besteht also wahrscheinlich nicht in der Visualisierung des Endziels (des Sieges), sondern in der Schaffung von so vielen kleinen Zielen wie es Probleme gibt, die von Zeit zu Zeit während des Spiels entstehen.

Bei der Arbeit

Es ist sehr schwierig, spezifische Ratschläge für die Konzentration am Arbeitsplatz zu geben, da die Szenarien sehr unterschiedlich sein können. Es stimmt jedoch, dass alle, wie im Spiel, durch das Vorhandensein von kleinen Zielen, von einzelnen Vorgängen, die abgeschlossen werden müssen, verbunden sind. Konzentration lässt sich also leicht finden , indem man die Aktivitäten des Tages in einzelne Momente zerlegt, für die jeweils ein bestimmtes Ergebnis erreicht werden muss.

Auf diese Weise können Sie nicht nur Ihre Kräfte besser kanalisieren, sondern der Tag wird auch schneller vergehen, weil Sie keine Zeit haben, Ihre Gedanken ziellos umherschweifen zu lassen, was Sie von Ihren Aufgaben ablenkt.

Überlegungen zur Verwendung von Ergänzungsmitteln

Schon immer gab es Substanzen, die laut ihren Befürwortern die Konzentration fördern sollten. Sie fallen in die Kategorie der Tonika, also Nahrungsergänzungsmittel, die der Verbesserung der psycho-physischen Leistungsfähigkeit dienen: Viele gängige Getränke, wie z.B. solche auf Cola-Basis, sind ursprünglich als Tonika entstanden, die sich den hohen Gehalt an Zucker (dem „Treibstoff“ des Gehirns) und Koffein (einem Stimulans) zunutze machen.

Zweifellos kann ein guter Espresso oder ein Glas eines zucker- und koffeinhaltigen Getränks eine anregende Wirkung auf das Nervensystem haben, aber es wäre leichtsinnig, sich auf diese Mittel zu verlassen, um die eigene Leistung zu verbessern. Das Gleiche gilt für einige rezeptfreie Medikamente, die oft als „Wunderlösungen“ verkauft werden und einen Cocktail aus Phosphor, Vitaminen und anderen Stimulanzien enthalten: Sie werden eine Wirkung haben, aber ohne eine gute Anwendung, den erwähnten „mentalen Zustand“ und eine gute allgemeine körperliche Gesundheit wird eine solche Wirkung nie wirklich von Interesse sein.

Wenn Sie ein biologisches Mittel gegen momentane Leistungseinbrüche suchen, sollten Sie vielmehr auf sich selbst achten und für eine ausreichende Anzahl von Stunden tiefen und erholsamen Schlaf sorgen. Denken Sie auch daran, dass einige psychische oder neurologische Affektionen, wie z.B. ängstliche oder depressive Zustände, oder auch bloße psychische Spannungen (Ängste, stressige oder belastende Momente, etc.), die Konzentration erheblich und negativ beeinflussen können: in diesen Fällen, erkennbar an der Hartnäckigkeit und Durchdringung der Störungen, ist das Eingreifen eines Spezialisten notwendig, und sicherlich nicht das „Do-it-yourself“.